Teknik Asas Dalam Menjalankan Urutan Sukan

Saya kongsikan sedikit basic strokes untuk sports massage kepada anda semua. Semoga bermenfaat. Sports massage boleh dipraktikkan kepada sesiapa sahaja dan bukan hanya kepada atlet. Anda cuba anda akan rasa menfaatnya. Selamat mencuba.

Kontraindikasi Kepada Urutan Sukan

Kontraindikasi adalah satu situasi dimana pelanngan tidak boleh diurut. Jika pelanggan menghadapi salah satu dari perkara atau gejala dalam kategori kontraindikasi mereka tidak sepatutnya diberikan urutan sukan kerana ia akan memberi kesan yang tidak baik kepada pelanggan tersebut. Malah urutan juga boleh menyebabkan keadaan menjadi lebih buruk disebabkan oleh peningkatan suhu pelanggan semasa diurut.

Disini saya senaraikan beberapa gejala yang terdapat dalam kategori kontraindikasi terhadap urutan sukan.

Urutan Sukan Bagi Sakit Leher

Sakit leher biasanya dikaitkan dengan sakit salah bantal. Terdapat pelbagai cara untuk melegakan kesakitan jenis ini. Urutan sukan juga boleh digunakan untuk tujuan memulihkan sakit leher dimana fokus utama adalah terhadap otot yang terlibat terhadap kesakitan ini.

Jika kita tengok kepada sudut saintifik, sakit salah bantal ini adalah disebabkan terdapat perubahan "lokasi" sebahagian dari otot-otot kecil yang terdapat disekitar leher dan bahu diakibatkan oleh postur badan yang tidak betul dan bebanan yang dikenakan terhadap lokasi leher dan bahu tersebut. Kesakitan yang anda alami adalah kerana keadaan abnormal yang terjadi kepada otot tersebut. 

Kecederaan seperti ini bukan lah satu kecederaan yang serius tetapi ia akan memberi kesan kepada rutin harian lebih-lebih lagi kepada atlet contohnya atlet memanah yang memerlukan koordinasi kepala dan bahu yang kuat dalam melakukan panahan. 

Disini, kami ingin berkongsi teknik-teknik yang perlu diambil bagi merawat keadaan salah bantal ini. Ilustrasi yang kami gunakan adalah gambar-gambar yang kami perolehi dari internet dimana kami telah menyusun mengikut aturan yang betul dengan sedikit penerangan teknik yang kami berikan. 

Mula dengan kita mengenali otot-otot suboccipital yang terlibat dalam merawat kesakitan salah bantal ini. Bermula dengan otot Obliquus Capitis Superior, Rectus Capitis Posterior Minor, Rectus Capitis Posterior Major dan Obliquus Capitis Inferior. Kenalpasti kedudukan otot-otot tersebut dan picit atau tekan di setiap otot kecil tersebut mengikut turutan yang betul. Turutan yang betul adalah seperti gambar di bawah.

Seterusnya berikan tekanan kepada point-point seperti di gambar dibawah mengikut turutan yang dinyatakan. Tekanan selama 10 saat atau 2 kali pernafasan.

Dan seterusnya di otot Levator Scapulae iaitu otot yang terlibat dalam menggerakkan bahu. Tekanan yang sama selama 10 saat.

Seperti kecederaan lain, sakit salah bantal tidak akan pulih dengan kadar segera atau serta merta. Setelah anda diberikan rawatan urutan seperti yang dinyatakan, anda akan merasai sedikit kelegaan pada kawasan yang sakit dan perlahal-lahan ia akan pulih kebiasaannya dalam tempoh 2 jam. 

p/s: klik pada gambar untuk paparan yang lebih jelas.

Valsalva Maneuver: Bahaya yang anda tidak nampak.

Ada dikalangan kita yang menjalankan latihan bebanan tetapi hanya menekankan matlamat untuk meningkatkan kapasiti otot dan seterusnya melakukan latihan bebanan yang melebihi daripada kemampuan sebenar. Apabila menjalankan latihan bebanan dengan beban yang tinggi kesannya adalah anda akan terdedah kepada beberapa kecederaan yang mungkin anda tidak sedari.

Valsalva maneuver adalah keadaan yang sering berlaku semasa menjalankan latihan bebanan. Kesan kepada keadaan ini adalah sangat merbahaya dimana usus anda mungkin akan mengalami kecederaan atau boleh terbelit. Selain dari kerosakan pada jantung.

Apakah itu Valsalva Maneuver?

Valsalva Maneuver adalah keadaan dimana anda menigkatkan tekanan terhadap intrathoracic dengan memaksa udara keluar melalui rongga udara yang tertutup. Dalam Bahasa mudahnya adalah menahan nafas atau lebih mudah lagi meneran.

Keadaan ini sering berlaku apabila anda cuba untuk mengangkat bebanan yang berat melebihi keupayaan anda semasa itu.

Kesan Valsalva maneuver dalam jangka masa pendek adalah boleh mengakibatkan seseorang itu mengalami kesukaran untuk bercakap, pening kepada dan boleh mengakibatkan pengsan. Bagi kesan masa panjang pula, ia boleh mengakibatkan seseorang itu mengalami stork dan juga boleh mengakibatkan usus kecil tersimpul (hernia) dan seterusnya mati.

Hernia: Usus terkeluar menembusi otot abdominal diakibatkan oleh usus terbelit

Jadi bagi sesiapa yang sering menjalani latihan bebanan di gymnasium atau di mana sahaja seharusnya lebih peka dengan gejala-gejala ini. Jangan disebabkan taksub untuk mendapatkan bentuk badan yang sado dan kuat melebihi superman, anda mengalami kesan sampingan yang lain.

Komponen Kecergasan Berlandaskan Kesihatan & Lakuan Motor

Komponen Kecergasan fizikal diklasifikasikan berdasarkan kesihatan dan lakuan motor.

a.Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan adalah:

1. Komposisi badan/kandungan lemak
2. Kecergasan kardiovaskular
3. Fleksibiliti
4. Kekuatan otot
5. Daya tahan otot

Setiap komponen ini berkait rapat dengan kesihatan yang baik serta mengurangkan risiko penyakit hipokinetik.

• Komposisi badan/kandungan lemak
  

Komposisi badan adalah kadar relatif otot, lemak, tulang dan tisu-tisu lain yang membentuk tubuh. Individu yang cergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan berat badan dan ketinggian.

• Daya tahan kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaan sistem kardiorespiratori untuk melakukan kerja bagi satu jangka masa yang lama dan berterusan dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

• Fleksibiliti

Fleksibiliti membenarkan sendi atau sendisendi bergerak dengan licin dengan rintangan yang minimum. Fleksibiliti dirujuk kepada julat pergerakan sendi.

• Kekuatan Otot

Kekuatan otot adalah keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi  menghasilkan daya (kerja).

• Daya Tahan Otot
  

Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau sederhana.

b. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor.

Bagi membolehkan individu terlibat secara cekap dan berkesan dalam aktiviti sukan terutamanya sukan kompetetif, komponen-komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor diperlukan. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan lakuan motor adalah:

• Kelajuan (Speed)

Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dalam masa   yang singkat. Kelajuan dirujuk kepada jarak pergerakan yang dicapai dalam satu jangka masa yang diberi.

• Ketangkasan (Agility)

Ketangkasan adalah keupayaan untuk mengubah arah pergerakan atau kedudukan badan dengan pantas dan tepat.

• Kuasa (Power)

Kuasa adalah keupayaan untuk memindahkan tenaga kepada daya secara eksplosif.

Kuasa dirujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan pergerakan otot.

• Imbangan (Balance)

Imbangan adalah keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan dengan teguh samada semasa melakukan pergerakan (dinamik) atau semasa pegun (statik).

• Masa reaksi (Reaction Time)

Masa reaksi adalah masa yang diambil oleh seseorang untuk bertindak setelah menerima rangsangan untuk berbuat demikian.

• Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kebolehan menyelaras dan menyeragamkan pergerakan anggota badan untuk menghasilkan sesuatu tindakan tertentu.